110 kg

17 XI 2008 - MIAAAZGA 1)MC 50 kg x 10 80 kg x 5 90 kg x 3 95 kg x 5 100 kg x 10 rekord! 110 kg x 4 rekord ! Komentarz : Po prostu genialnie. Wreszcie sztanga olimpijska była wolna, więc postanowiłem to wykorzystać. Założenie było 100 kg x 5, poszło 10 potem idąc za ciosem 110 nałożyłem i zrobiłem 4 powtórzenia. Przy ostatnich dwóch seriach [...]

[...] eksplozywną pozytywną(ostatnie seria to dodatkowe 2 powt wymuszone podskakując) 2. Wiosłowanie ze sztangą podchwytem - 80 kg x 13 powt - 90 kg x 10 powt - 100 kg x 8 powt - 110 kg x 6 powt + 2 wymuszone 3. Przyciąganie drążka wyciągu pionowego chwytem wąskim neutralnym - 12 x 55 kg - 10 x 65 kg - 10 x 65 kg 4. Wiosłowanie nachwytem na maszynie [...]

[...] / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg Glute bridge 5x 10 x 60 kg / 8 x 90 kg / 6 x 120 kg / 10 x 90 kg / 25 x 60 kg 12 x 60 kg / 10 x 80 kg / 10 x 110 kg / 20 x 60 kg / 20 x 60 kg 12 x 60 kg / 10 x 100 kg / 8 x 100 kg / 10 x 60 kg / 8 x 60 kg 12 x 40 kg / 10 x 60 kg / 6 x 90 kg / 10 x 90 kg / 15 x 60 kg 8 x 80 kg / 8 x [...]

[...] kg Glute bridge 5x 12 x 60 kg / 6 x 90 kg / 5 x 125 kg / 10 x 90 kg / 20 x 60 kg 10 x 60 kg / 8 x 90 kg / 6 x 120 kg / 10 x 90 kg / 25 x 60 kg 12 x 60 kg / 10 x 80 kg / 10 x 110 kg / 20 x 60 kg / 20 x 60 kg 12 x 60 kg / 10 x 100 kg / 8 x 100 kg / 10 x 60 kg / 8 x 60 kg 12 x 40 kg / 10 x 60 kg / 6 x 90 kg / 10 x 90 kg / 15 x 60 kg 8 x 80 kg / 8 x [...]

[...] kg / 20 x 60 kg 12 x 60 kg / 6 x 90 kg / 5 x 125 kg / 10 x 90 kg / 20 x 60 kg 10 x 60 kg / 8 x 90 kg / 6 x 120 kg / 10 x 90 kg / 25 x 60 kg 12 x 60 kg / 10 x 80 kg / 10 x 110 kg / 20 x 60 kg / 20 x 60 kg 12 x 60 kg / 10 x 100 kg / 8 x 100 kg / 10 x 60 kg / 8 x 60 kg 12 x 40 kg / 10 x 60 kg / 6 x 90 kg / 10 x 90 kg / 15 x 60 kg 8 x 80 kg / 8 x [...]

[...] kg / 20 x 60 kg 12 x 60 kg / 6 x 90 kg / 5 x 125 kg / 10 x 90 kg / 20 x 60 kg 10 x 60 kg / 8 x 90 kg / 6 x 120 kg / 10 x 90 kg / 25 x 60 kg 12 x 60 kg / 10 x 80 kg / 10 x 110 kg / 20 x 60 kg / 20 x 60 kg 12 x 60 kg / 10 x 100 kg / 8 x 100 kg / 10 x 60 kg / 8 x 60 kg 12 x 40 kg / 10 x 60 kg / 6 x 90 kg / 10 x 90 kg / 15 x 60 kg 8 x 80 kg / 8 x [...]

[...] kg / 20 x 60 kg 12 x 60 kg / 6 x 90 kg / 5 x 125 kg / 10 x 90 kg / 20 x 60 kg 10 x 60 kg / 8 x 90 kg / 6 x 120 kg / 10 x 90 kg / 25 x 60 kg 12 x 60 kg / 10 x 80 kg / 10 x 110 kg / 20 x 60 kg / 20 x 60 kg 12 x 60 kg / 10 x 100 kg / 8 x 100 kg / 10 x 60 kg / 8 x 60 kg 12 x 40 kg / 10 x 60 kg / 6 x 90 kg / 10 x 90 kg / 15 x 60 kg 8 x 80 kg / 8 x [...]

[...] zastój 1) 26.25kg x5 2) 26.25kg x5 (+1.25kg) -Wiosłowanie sztangą 2x4-6 1) 112.5kg x6 (+2.5kg) 2) 112.5kg x5 (+2.5kg) - Wąskie wyciskanie 1) 115x 5 (+5kg) 2) 112.5 kg x 5 3) 110 kg x5 Kaptur - Szrugsy 2x10-15 1) 1x12 120kg 2) 1x12 120 kg Łydki -W stojąc 7x12 (+10kg) 1) 1x15 125kg 2) 1x15 125kg 3) 1x15 125kg 4) 1x12 125kg 5) 1x10 125kg 6) 1x10 [...]

[...] x5 (+1.25kg) -Wiosłowanie sztangą 2x4-6 1) 112.5kg x5 2) 112.5kg x5 - Wąskie wyciskanie 1) 117.5x 5 (+2.5kg) 2) 115 kg x 5 3) 112.5 kg x5 Kaptur - Szrugsy 2x10-15 1) 1x12 110kg 2) 1x12 110 kg Łydki -W stojąc 7x12 (+10kg) 1) 1x15 135kg 2) 1x15 135kg 3) 1x15 125kg 4) 1x12 125kg 5) 1x12 125kg 6) 1x12135kg 7) 1x12 135kg Allahy 3x8-12 (+5kg) 1) [...]

[...] x5 - Wąskie wyciskanie - Będę musiał też uciąć serie, dzień po wyciskaniu na klate przy 2600 kcal brak już tej pary, 2 serie wystarczą 1) 117.5x 4 2) 115 kg x 4 3) 110 kg x5 Kaptur - Szrugsy Hantlami 2x10-15 (zmieniam ze sztangi, lepsza izolacja ) 1) 1x12 45 kg 2) 1x12 45 kg 3) 1x12 45kg Łydki -W stojąc 7x12 (+10kg) 1) 1x15 135kg 2) [...]

[...] 4 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Wyciskanie sztangi skos 15 x 46,5 kg poprzednio - 44 kg Przysiady 15 x 66,5 kg poprzednio - 63 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 15 x 67,5 kg poprzednio - 63,5kg Wyciskanie żołnierskie 15 x 36 kg poprzednio - 34kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 11 x 4 kg poprzednio 15 x 2 kg [...]

5 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Wyciskanie sztangi skos 15 x 49,5 kg poprzednio - 46,5 kg Przysiady 15 x 70 kg poprzednio - 66,5 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 15 x 71,5 kg poprzednio - 67,5kg Wyciskanie żołnierskie 15 x 38 kg poprzednio - 36kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 13 x 4 kg poprzednio 11 x 4 kg [...]

[...] 6 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Wyciskanie sztangi skos 15 x 52 kg poprzednio - 49,5 kg Przysiady 15 x 74 kg poprzednio - 70 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 15 x 75 kg poprzednio - 71,5kg Wyciskanie żołnierskie 15 x 40 kg poprzednio - 38kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 15 x 4 kg poprzednio 13 x 4 kg [...]

to ty kileri niezły kozak jestes zarzucic sobie 110 kg na klate i jeszcze poźniej to wycisnąc

23.12.2018 PULL Ściąganie drążka 3x10 na 110 kg Wioslowanie hantla 3x10 na 34 kg Uginanie sztanga na modlitewniku 22 kg x 15, 27 kg x 12, 27 kg x 12 Odwrotne rozpietki 1 lbs x 12 x 3 HT 3x10 na 95 kg Wspięcia ze sztangą --- Wspiecia siedząc --- Alllahy do 59 lbs x 15 Dieta 3900 kcal.

Ale mi to byki- 110 kg przy 2 metrach to normalna waga, podobnie jak ponad 90 kg przy ponad 190 cm. Lepiej by było gdyby miał np. 190 cm i 110 kg i 180 cm i 90:]. Taka babka by chyba nie zblokowała ciosu od pakera.

[...] lub ostatnia seria.). Schemat RAMPY może wyglądać następująco: 5,5,3,3,2,2,MAX. powt. Dla CM (ciężaru maksymalnego na 1 powtórzenie) = 200 kg 5 x 50% CM => 5 x 110 kg 5 x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle [...]

[...] Ogolnie biorac pod uwage, ze wczoraj mialem rewolucje zoladkowe i mocno sie odwodnilem, to trening super. Od trening rana stal pod znakiem zapytania, ale czulem sie ok i poszlo niezle. W przysiadzie spodziewalem sie 110 kg, ale nie poszlo, no i trudno sie dziwic, po wczorajszym... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-09 15:03:06

[...] zakres 6-8 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w bardzo fajnej serii, ale to zobaczycie na filmiku ;) Szrugsy na maszynie smitha zaczęliśmy 60 kg a zakończyło się na 110 kg. Na koniec reverse peck deck metodą Fst 7 Pomiędzy każdą serią wykonywane było rozciąganie gumy na tylny akton barku (też będzie w materiale wideo). Żeby podołać [...]

[...] pozostałych co jest dużym plusem :) Trening: Podciaganie nachwyt 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC Podciąganie neutral 5xCC 4xCC Martwy ciąg 60 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 6 Biceps sztangą 20 kg x 10 22,5 kg x 10 25 kg x 10 27,5 kg x 8 uginanie na ławce incline 45 stopni 5 kg x 10 7,5 kg x 10 7,5 kg x 10 7,5 kg x 10 Suplementacja: [...]